Πόσες αγκαλιές χρειαζόμαστε;
Η οικογενειακή θεραπεύτρια Virginia Satir είχε πει κάποτε την εξής φράση:
”Χρειαζόμαστε τέσσερις αγκαλιές την ημέρα για να επιβιώσουμε. Χρειαζόμαστε 8 αγκαλιές την ημέρα για συντήρηση. Χρειαζόμαστε 12 αγκαλιές την ημέρα για να αναπτυχθούμε”.
Η επιστήμη έχει αποδείξει πως οι τακτικές αγκαλιές με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, έστω και σύντομης διάρκειας, μπορούν να έχουν ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο και το σώμα σας. Δυστυχώς, στην σύγχρονη καθημερινότητα αρκετοί άνθρωποι ζουν μοναχικές και πολυάσχολες ζωές με ολοένα και μειωμένη κοινωνική αλληλεπίδραση.
Μια καλή αγκαλιά όμως επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει το επίπεδο της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, στο σώμα μας. Με τη σειρά του, η αγκαλιά μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι, ασφαλείς και χαλαροί. Όσο λιγότερο αντιδραστικοί είμαστε στο άγχος, τόσο καλύτεροι είμαστε στη ρύθμιση των συναισθημάτων μας.
Σε αντίθεση με την αγκαλιά, που συνήθως προορίζεται για τους οικείους μας συντρόφους και μπορεί να διαρκέσει πολύ, η αγκαλιά απαιτεί πολύ λίγο χρόνο για να πραγματοποιηθεί, αλλά μπορεί να έχει τεράστια σωματικά οφέλη. Αμέσως μετά από μια αγκαλιά, συχνά νιώθουμε μια ορμή θετικών συναισθημάτων και ίσως λίγο πιο χαλαροί. Φυσιολογικά, πολλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα μας μετά από μια αγκαλιά.
Σύμφωνα με την έρευνα, μια αγκαλιά μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ευτυχισμένο μειώνοντας τα συναισθήματα μοναξιάς και τις βλαβερές σωματικές επιπτώσεις του άγχους και του στρες. Οι αγκαλιές μπορούν να αλλάξουν την αρνητική διάθεση βοηθώντας το σώμα και τον εγκέφαλο και ενισχύοντας τις υπεύθυνες “ορμόνες της ευτυχίας”.
Ντοπαμίνη: αναφέρεται ως η ορμόνη της ευχαρίστησης που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται καλά.
Σεροτονίνη: αναφέρεται ως αντικαταθλιπτική ορμόνη που ανεβάζει τη διάθεσή σας, ελέγχει το άγχος και μειώνει τα αισθήματα μοναξιάς.
Ωκυτοκίνη: αναφέρεται ως η ορμόνη της αγάπης που ανακουφίζει από το στρες και ενισχύει την υγεία της καρδιάς. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση, καταπολεμά ασθένειες, αυξάνει τη λίμπιντο, μειώνει το άγχος και μας δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
Μια αγκαλιά 10 δευτερολέπτων βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, μειώνει την κατάθλιψη και την κούραση.
Μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων μειώνει τις βλαβερές συνέπειες του άγχους, μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη μείωση της κορτιζόλης, τη βελτίωση της επούλωσης και την καλύτερη ανοσία.
Έρευνες δείχνουν ότι μια σωστή βαθιά αγκαλιά μπορεί να προσφέρει σε ένα άτομο τα ακόλουθα οφέλη:
- Χτίζει εμπιστοσύνη και αίσθημα ασφάλειας.
- Επειδή οι αγκαλιές μπορούν να αυξήσουν άμεσα τα επίπεδα της ωκυτοκίνης, βοηθά στη θεραπεία ορισμένων αρνητικών συναισθημάτων όπως η μοναξιά και ο θυμός.
- Οι αγκαλιές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η αγκαλιά ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας.
Η σωματική επαφή κατά τη διάρκεια μιας αγκαλιάς όχι μόνο μας κάνει ασφαλείς και αγαπημένους, αλλά ενισχύει και την αυτοεκτίμηση.
- Η αγκαλιά χαλαρώνει τους μύες σας απελευθερώνοντας την ένταση στο σώμα.
- Οι αγκαλιές μπορούν να απομακρύνουν τον πόνο και τους πόνους αυξάνοντας την κυκλοφορία στους μαλακούς ιστούς.
- Μια αγκαλιά μειώνει την αρτηριακή πίεση. Όταν αγκαλιάζετε, αγγίζετε ή κάθεστε κοντά σε κάποιον που αγαπάτε, το σώμα σας απελευθερώνει ωκυτοκίνη, την οποία οι επιστήμονες αποκαλούν «ορμόνη αγκαλιάς». Αυτή η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και στη μείωση του άγχους, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση.
- Ενισχύει την καλή υγεία της καρδιάς σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια αγκαλιά έδειξε μεγαλύτερες μειώσεις στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και στον καρδιακό ρυθμό. Τα ευρήματα δείχνουν ότι οι αγκαλιές μπορούν να κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς.
- Σύμφωνα με μια μελέτη, το άγγιγμα και οι αγκαλιές μείωσαν την ανησυχία της θνησιμότητας. Μας κάνει να νιώθουμε ασφάλεια. Η μελέτη αποκάλυψε ότι η αγκαλιά μετριάζει τον υπαρξιακό άγχος των ανθρώπων.
- Μια αγκαλιά μας κάνει πιο συνειδητοποιημένους.
Το να είμαστε παρόντες στη στιγμή μας φέρνει ευτυχία. Το αγκάλιασμα μπορεί να είναι μια παρόμοια κατάσταση με τον διαλογισμό (που μας κάνει επίσης πιο προσεκτικούς και συνειδητοποιημένους).
Μια πληθώρα ερευνών έχει δείξει ότι η επαφή δέρμα με δέρμα, όπως μια αγκαλιά μεταξύ μητέρας και νεογνού, αποφέρει σημαντικά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη για το παιδί, όπως:
- Μειωμένο κλάμα
- Καλύτερος ύπνος
- Μειωμένο άγχος του νεογνού
- Σωστή παραγωγή αυξητικής ορμόνης, που οδηγεί σε σωστή σωματική ανάπτυξη
- Αυξημένη ενσυναίσθηση για τους άλλους καθώς μεγαλώνουν.
Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει εδώ και χρόνια πολλές έρευνες για τα οφέλη της αγκαλιάς μέσω πειραματικών διαδικασιών, τα αποτελέσματα των οποίων μας επιτρέπουν να πιστέψουμε στην αιτιώδη σχέση μεταξύ της αγκαλιάς και της ψυχικής και σωματικής υγείας. Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα της αγκαλιάς, μπορεί να είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε πώς θα μπορούσαν να παίζουν οι παρεμβάσεις στην αγκαλιά στον πραγματικό κόσμο.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
- Walker, K., & Immigration, U. S. (2019). The benefits of hugging go far beyond skin deep; give hugs generously.
