Η εσωτερική φωνή που μας καθηλώνει
Συμβαίνει συχνά: το σώμα νιώθει βαρύ, το μυαλό είναι θολό και η λίστα με τις υποχρεώσεις παραμένει άθικτη. Αντί όμως να αναγνωρίσουμε ότι χρειαζόμαστε ξεκούραση ή ότι το άγχος μάς έχει καταβάλει, ξεκινά μια άλλη, πιο σκληρή διαδικασία: το εσωτερικό μαστίγωμα. “Πάλι δεν έκανες τίποτα”, “Είσαι ανεύθυν@”, “Οι άλλοι προχωρούν κι εσύ μένεις στάσιμ@”.
Η παγίδα της ενοχής
Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε την ενοχή ως εργαλείο κινητοποίησης. Πιστεύουμε λανθασμένα ότι αν νιώσουμε αρκετά άσχημα για την απραξία μας, τότε “θα βάλουμε μυαλό” και θα δράσουμε.
Στην πραγματικότητα, συμβαίνει το αντίθετο. Η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που καταναλώνει τεράστια ψυχική ενέργεια. Όταν νιώθουμε ενοχές, ο εγκέφαλός μας εισέρχεται σε μια κατάσταση άμυνας, αυξάνοντας το άγχος και κάνοντάς μας να θέλουμε να αποφύγουμε τη δουλειά ακόμη περισσότερο για να μην νιώσουμε αυτόν τον πόνο.
Ο φαύλος κύκλος: Γκάζι και Φρένο μαζί
Φανταστείτε να προσπαθείτε να ξεκινήσετε ένα αυτοκίνητο πατώντας ταυτόχρονα το γκάζι και το φρένο. Το “γκάζι” είναι η ανάγκη μας να προχωρήσουμε και το “φρένο” είναι η ενοχή που μας ακινητοποιεί. Αυτός ο κύκλος (Αναβλητικότητα > Ενοχή > Περισσότερο Άγχος > Μεγαλύτερη Αναβλητικότητα) είναι εξαντλητικός και μας οδηγεί σε ψυχική εξουθένωση.
Πώς να σπάσουμε τον κύκλο;
Η λύση δεν βρίσκεται στην περισσότερη πίεση, αλλά στην αυτοσυμπάθεια (self-compassion). Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που συγχωρούν τον εαυτό τους για την αναβλητικότητα που έδειξαν στο παρελθόν, τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί στο μέλλον.
Μικρά βήματα για σήμερα:
* Αλλάξτε το λεξιλόγιό σας: Αντικαταστήστε το “Πρέπει να κάνω..” με το “Επιλέγω να ξεκινήσω με…”.
* Η τεχνική των 2 λεπτών: Δεσμευτείτε να ασχοληθείτε με κάτι μόνο για δύο λεπτά. Συχνά, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η εκκίνηση, όχι η ίδια η εργασία.
* Αναγνωρίστε την ανάγκη πίσω από την απραξία: Μήπως είστε κουρασμένοι; Μήπως η εργασία σάς προκαλεί φόβο αποτυχίας; Αντιμετωπίστε την αιτία, όχι το σύμπτωμα.
Συμπέρασμα
Η αξία σας ως άνθρωποι δεν μετριέται με βάση το πόσα tasks ολοκληρώσατε σήμερα. Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι άνθρωπος, με τις στιγμές αδυναμίας και παύσης του, είναι το πρώτο βήμα για μια πιο υγιή και, τελικά, πιο δημιουργική ζωή.
